Latihan Olahraga Sederhana Untuk Kesehatan – Bila Anda bukan seorang atlet atau olahragawan yang sungguhan dan Anda hanya ingin berolahraga untuk kesehatan Anda atau menyesuaikan pakaian Anda dengan lebih baik, suasana gym dapat mengintimidasi dan membebani. Apa latihan terbaik untuk Anda? Bagaimana Anda menemukan waktu? Hanya harus berjalan dengan treadmill, sepeda statis, dan mesin angkat beban sudah cukup untuk membuat Anda langsung pulang ke sofa.
Namun beberapa aktivitas fisik terbaik untuk tubuh Anda tidak memerlukan gym atau meminta Anda untuk cukup fit untuk lari maraton. “Latihan” ini dapat memberikan keajaiban bagi kesehatan Anda. Mereka akan membantu menjaga berat badan Anda terkendali, meningkatkan keseimbangan dan rentang gerak Anda, memperkuat tulang Anda, melindungi sendi Anda, mencegah masalah kontrol kandung kemih, dan bahkan menangkal kehilangan ingatan. Tidak peduli usia atau tingkat kebugaran Anda, aktivitas berikut adalah beberapa latihan terbaik yang dapat Anda lakukan dan akan membantu Anda menjadi bugar dan menurunkan risiko penyakit: slot online
1. Berenang
Anda mungkin menyebut berenang sebagai olahraga yang sempurna. Daya apung air menopang tubuh Anda dan menghilangkan ketegangan sendi yang sakit sehingga Anda bisa menggerakkannya dengan lebih lancar. “Berenang baik untuk penderita arthritis karena kurang menahan beban,” jelas Dr. I-Min Lee, profesor kedokteran di Harvard Medical School.
Penelitian telah menemukan bahwa berenang juga dapat meningkatkan kondisi mental Anda dan membuat suasana hati Anda lebih baik. Aerobik air adalah pilihan lain. Kelas-kelas ini membantu Anda membakar kalori dan mengencangkan.
2. Tai chi
Seni bela diri Tiongkok yang menggabungkan gerakan dan relaksasi ini bagus untuk tubuh dan pikiran. Nyatanya, ini disebut “meditasi dalam gerakan”. Tai chi terdiri dari serangkaian gerakan yang anggun, satu transisi dengan mulus ke gerakan berikutnya. Karena kelas ditawarkan di berbagai tingkatan, tai chi dapat diakses dan berharga bagi orang-orang dari segala usia dan tingkat kebugaran. “Ini sangat baik untuk orang tua karena keseimbangan adalah komponen penting dari kebugaran, dan keseimbangan adalah sesuatu yang hilang seiring bertambahnya usia,” kata Dr. Lee.
Ambil kelas untuk membantu Anda memulai dan mempelajari bentuk yang tepat. Anda bisa mendapatkan program tai chi di YMCA setempat, klub kesehatan, pusat komunitas, atau pusat senior.
3. Latihan kekuatan
Jika Anda yakin bahwa latihan kekuatan adalah aktivitas macho dan kekar, pikirkan lagi. Mengangkat beban ringan tak akan membuat otot Anda menjadi besar, tetapi akan membuatnya tetap kuat. “Jika Anda tidak menggunakan otot, mereka akan kehilangan kekuatannya seiring waktu,” kata Dr. Lee.
Otot juga membantu membakar kalori. “Semakin banyak otot yang Anda miliki, semakin banyak kalori yang Anda bakar, sehingga lebih mudah untuk menjaga berat badan Anda,” kata Dr. Lee. Mirip dengan olahraga lainnya, latihan kekuatan juga dapat membantu menjaga fungsi otak di tahun-tahun berikutnya.
Sebelum memulai program latihan beban, pastikan untuk mempelajari bentuk yang benar. Mulailah dengan ringan, hanya dengan satu atau dua pon. Anda mesti dapat mengangkat beban 10 kali dengan mudah. Setelah beberapa minggu, naikkan satu atau dua pon. Apabila Anda dapat dengan mudah mengangkat beban melalui seluruh rentang gerakan lebih dari 12 kali, naikkan ke beban yang sedikit lebih berat.
4. Berjalan
Jalan kaki itu sederhana, namun bertenaga. hal yang dapat membantu Anda tetap langsing, meningkatkan kadar kolesterol, memperkuat tulang, menjaga tekanan darah tetap terkendali, meningkatkan mood Anda, dan menurunkan risiko sejumlah penyakit (diabetes dan penyakit jantung, misalnya). Sejumlah penelitian telah menunjukkan bahwa berjalan kaki dan aktivitas fisik lainnya bahkan dapat meningkatkan daya ingat dan melawan kehilangan ingatan terkait usia.
Yang Anda butuhkan hanyalah sepasang sepatu yang pas dan mendukung. Awalilah dengan berjalan kaki sekitar 10 hingga 15 menit setiap kali. Seiring waktu, Anda dapat mulai berjalan semakin jauh dan lebih cepat, hingga Anda berjalan selama 30 hingga 60 menit di hampir setiap hari dalam seminggu.
